골다공증 골감소증 증상 수치 검사비용 치료방법 좋은음식 운동 알아보기

골다공증은 뼈으 양이 감소하고 본질적인 변화로 인해서 뼈의 강도가 물러져서 골절이 일어날 가능성이 옾은 상태를 말합니다.

 

오늘은 골다공증 골감소증 증상 수치 검사비용 치료방법 좋은음식과 운동에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

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골다공증 + 골감소증 증상

 

 

골다공증이란?

 

골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 감소하여 뼈가 취약해지는 질환입니다. 이로 인해 뼈가 쉽게 파괴되거나 골절이 발생할 수 있습니다. 주로 폐경기 이후의 여성들에게서 많이 발생하지만, 남성과 다른 연령대의 사람들에게도 발생할 수 있습니다.

 

골다공증은 주로 노화에 따라 발생하는 자연적인 과정으로 생각되며, 여러 가지 요인들이 이에 기여할 수 있습니다. 주요한 요인으로는 성별, 나이, 가족력, 흡연, 알코올 소비, 저칼슘 식이, 신체 활동 부족, 전신질환, 호르몬 수준 변화 등이 있습니다.

 

뼈의 칼슘이 빠지는 모양

 

골다공증의 주요 증상은 허리나 요통, 키의 감소, 몸통과 팔, 다리 등의 뼈 골절 등이 있을 수 있습니다. 그러나 초기에는 특별한 증상이 없을 수도 있어서 미리 예방하고 조기에 진단받는 것이 중요합니다.

 

골다공증의 예방과 치료에는 여러 가지 방법이 있습니다. 칼슘과 비타민 D 섭취, 규칙적인 신체 활동, 흡연과 알코올 섭취의 제한, 안전한 환경 조성 등이 그 중요한 예방 요소입니다. 치료에는 약물 치료, 뼈강화 운동, 영양 보충 등이 사용될 수 있으며, 이는 개인의 상태와 진단에 따라 결정됩니다.

 

골다공증에 대한 자세한 정보와 예방 방법, 치료 방법은 의료 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.

 

 

골다공증은 어떤사람에게 잘 생길까요?

• 폐경 후 여성/월경불순 여성
• 골다공증 가족력과 고령인자
• 운동이 부족한 사람
• 짠 음식, 단 음식을 즐겨먹는 사람
• 흡연, 과음하는 사람
• 위를 절제한 사람
• 작고 마른 체격
• 남성보다는 여성
• 스트레스를 많이 받는 사람
• 아시아인 + 코카시아인

 

골다공증 수치

 

골다공증의 수치는 일반적으로 미네랄 밀도 검사인 골밀도 검사(DXA)를 통해 측정됩니다. 이를 통해 뼈의 밀도를 평가하고, 골다공증의 정도를 파악할 수 있습니다.

 

팔꿈치가 아픈 증상

 

골밀도 검사는 T-score와 Z-score를 통해 골다공증의 수치를 나타냅니다. T-score는 개인의 골밀도를 비교 대상인 젊은 어른의 평균 골밀도와 비교하여 나타내는 지표입니다. Z-score는 개인의 골밀도를 동일한 연령과 성별의 평균 골밀도와 비교하여 나타내는 지표입니다.

 

T-score는 다음과 같이 해석됩니다.

 

• T-score -1 이상: 정상
• T-score -1과 -2.5 사이: 저골다공증
• T-score -2.5 이하: 골다공증

 

Z-score는 개인의 연령과 성별에 따라 해석됩니다. Z-score가 -2 이하이면 연령에 비해 골밀도가 낮은 것을 의미할 수 있습니다.

 

골다공증의 정도는 골밀도 검사 결과에 따라 분류될 수 있으며, 의료 전문가가 해당 결과를 평가하여 적절한 진단과 치료를 결정합니다.

 

 

검사비용

골다공증 검사의 건강보험 적용 대상인 만 65세 이상의 여성과 만 70세 이상의 남성입니다. 고위험군에 속하는 골절 이력과 스테로이트 약물 장기 복묭, 당뇨병, 갑상선 질환이 있는 경우에는 만 65세 미만이어도 건강보험 적용이 가능합니다.

 

건보가 적용되는 경우에는 골밀도 검사비용은 약 3만 원 ~ 5만 원 정도입니다. 기타 혈액검사와 소변검사 그리고 방서선상 영상 검사가 추가로 더 필요한 경우가 있으니 골다공증검사 비용을 미리 방문 병원에 알아보시고 가시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

골다공증 예방 식단

 

골다공증 예방 식단

 

골다공증을 예방하기 위한 칼슘 권장량은 하루 1,500 ~2,000mg입니다.

한 끼 상차림	하루 간식
밥 1공기 56mg, 아욱 1대접 176mg, 치즈계란말이 1개 180mg, 고춧잎 1접시 162mg, 두부 1/5모 127mg, 뱅어포구이 102mg, 물미역 1접시 64mg	우유 2잔 420mg, 귤 2개 28mg

 

 

좋은음식 VS 나쁜음식

좋은 음식	나쁜 음식
저지방 우유, 요구르트, 생선, 해조류, 콩, 두부, 두유, 들깨, 참깨, 달래, 무청 등의 채소, 귤 등의 과일	짠 음식, 인스턴트나 가공식품, 과량의 육류, 과량의 곡류나 섬유질 섭취, 시금치, 땅콩을 우유와 같이 섭취, 음주, 흡연, 탄산음료, 커피

 

골다공증은 식사로 예방을 할 수 있습니다.

 

• 균형잡힌 식사를 규칙적으로 합니다. 
• 캄슘 함량이 풍부한 우유와 유제품, 뼈째 먹는 생선, 두류, 짙푸른 채소 해조류를 섭취하세요.
• 칼슘 흡수를 방해하는 카페인, 염분 등의 섭취를 제한합니다.
• 금주와 금연은 필수입니다.

 

골다공증 오해 예시

 

무릎이 아픈 사진

1. 칼슘은 우유가 1등이지, 매일 우유를 많이 마시면 골다공증 예방에 최고야!

우유의 칼슘이 흡수율이 높은 것은 사실이지만, 우유의 열량 및 포화지방을 고려해 하루 1~2잔 권장량에 따라 섭취합니다. 골다공증 예방을 위한 가장 중요한 팁이 있습니다.

 

바로 골다공증 예방의 1순위는 골격 구성을 위해 필요한 영양소가 골고루 포함된 균형적인 식사를 하는 것입니다. 즉, 균형적인 식사를 규칙적으로 하는 것이 기본입니다.

 

2. 짙푸른 채소에도 칼슘이 있다니! 채소를 최대한 많이 먹어야 효과를 보겠지!

짙푸른 채소인 갓, 케일, 무청, 비름 등에는 칼슘 함량이 다른 채소에 비해 높습니다. 하지만 흡수율이 미미하고, 과잉 섭취할 경우 칼슘의 흡수를 저해할 수 있습니다.

 

따라서, 지나친 채식이나 섬유질의 다량 섭취를 피하고 적당량(예: 케일 쌈(대) 1쟁반, 비름나물 1접시)을 섭취합니다.

골다공증에 좋은 음식

3. 뼈 건강을 위해서 나는 멸치를 매일 먹어, 그런데 한 주먹씩 먹다 보니 조금 짠 것 같아.

우유처럼 멸치도 매일 먹는다면 효과가 좋을까요? 멸치도 칼슘 급원으로 훌륭한 식품이지만, 염분 함량이 다소 있으므로 간식으로 지나치게 먹는 것은 권장하기 어렵습니다.

 

멸치를 통째로 갈아서 화학조미료 대신 사용하면 맛과 함께 칼슘까지 책임질 수 있습니다. 찌개나 조림, 볶음 등 찬류에 다양하게 활용합니다.

 

4. 어떤 성분이든 보충제보다 식품으로 먹는 게 제일이야. 칼슘도 마찬가지겠지.

식사만으로 칼슘 섭취가 충분하다면 좋겠지만, 칼슘은 흡수율이 낮아 권장량 대비 섭취율이 가장 낮은 영양소입니다. 많이 부족한 경우 칼슘 보충제를 사용할 수 있습니다.

 

특히 골다공증 환자나 임산부는 보충제를 섭취하고, 이때 우유나 요구르트와 같은 유제품과 함께 먹으면 효과가 더 좋습니다. 보충제로 인한 소화불량 등이 동반된다면, 전문의와 상담해 보충제를 변경하는 것이 좋습니다.

 

 

뼈를 튼튼하게 하는 운동

 

운동은 노화에 따른 뼈 손실을 낮추고 근육 강화와 균형감각을 개선해 골다공증으로 인한 골절의 위험을 낮춥니다. 우리나라 중년 여성의 고질적인 질환 중의 하나인 골다공증을 관리하고 예방하는 데 있어 절대 빠질 수 없는 요소가 운동입니다.

 

뼈를 튼튼하게 하는 운동은 자신의 체중을 싣고 하는 운동 즉, 체중부하운동입니다. 체중부하운동은 뼈와 근육을 적절히 자극해 골다공증을 예방하고 관리하는데 도움을 줍니다.

 

하지만 골다공증 진단 기준에 따라 운동방법에는 차이가 있습니다. 골다공증vs골감소증 운동관리는 어떤 차이가 있는지 알아보겠습니다.

 

구분골다공증(Osteoporosis)골감소증(Osteopenia)

구분	골다공증	골감소증
운동관리의 목적	운동을 통해 뼈의 급속한 감소를 막고 몸의 근력을 키워 골다공증 때문에 생기는 골절을 예방해야 합니다.	골밀도 감소로 인해 골다공증으로 진행되는 것을 예방하고 건강한 뼈를 만들어야 합니다.
진단기준에 따른 운동방법	• 근력운동 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 앉았다 일어서기 같은 근력운동은 근육을 발달시켜 뼈를 보호해주고 골밀도 감소를 막아줍니다. • 걷기운동 하루 30분 몸에 땀이 날 정도의 걷기 운동은 뼈 건강과 심장에 좋습니다. • 유연성운동 관절, 근육, 인대의 운동범위를 넓혀줘 골절예방에 도움이 됩니다.
	• 계단오르기 계단을 이용하면 특히 고관절의 골밀도 향상에 좋으며 허벅지 근력강화에 효과적입니다. • 실내자전거타기 페달을 이용해 관절과 뼈에 부담을 주지 않으면서 심장과 폐를 강화시키는 운동입니다. • 아쿠아로빅 물의 부력을 이용해 뼈에 무리를 주지 않고 근지구력과 심장을 강화시킬 수 있습니다.	• 에어로빅 다양한 동작으로 뼈를 자극해 골밀도 향상은 물론 각종 병을 예방해 줍니다. • 댄싱 스텝을 옮기고 몸을 흔들 때마다 뼈를 강하게 만들어주며 특히 균형감각 발달에 효과적입니다. • 라켓운동 테니스, 배드민턴, 스쿼시 같은 라켓운동은 공을 칠 때 생기는 뼈의 자극이 골밀도 향상에 도움을 줍니다.
Tip	뼈가 매우 약해진 경우 작은 충격에도 골절의 위험이 있으므로 스키, 승마, 암벽등반과 같이 부상 위험이 있는 운동은 삼가는 것이 좋습니다.	체중을 싣지 않는 자전거타기, 수영과 같은 비체중 부하운동은 골다공증 예방에 효과가 적습니다.

 

 

마무리

지금까지 골다공증 골감소증 증상 수치 검사비용 치료방법 좋은음식과 운동에 대해서 알아보았습니다. 노화를 통해서 빠르게 몸속 뼈의 성분이 빠져서 골절이 잘 일어날 수 있습니다. 위에서 언급한 것처럼 식단과 운동으로 더욱 튼튼한 뼈를 만들 수 있는데요.

 

가끔식 뉴스를 통해서 매일 운동을 하였던 70세 이상의 고령자의 신체나이는 30~40대의 신체와 같다는 것을 본적이 있으실거에요. 그만큼 운동의 중요성을 느끼는 건데요. 건강한 신체를 가지고 있으면 노년생활도 더욱 즐거울 것입니다. 감사합니다.

 

 

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