변비 증상 원인 해결방법 변비에 좋은음식 10가지, 안 좋은 음식 정보

많은 사람들이 변비때문에 고생을 많이합니다. 변비는 식습관과도 큰 영향이 있는데요. 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증상으로, 대변 배설이 순조롭지 않은 것을 뜻합니다.

 

결론만 말한다면, 변비는 대장의 연동 운동이 부족해서 생기는 현상입니다. 

 

아는 지인중에서 변비가 심한 사람이 있었습니다. 그 지인같은 경우는 너무 변비가 심해서 화장실에 들어간지 30분이 넘어서도 나오지를 않던 기억이 납니다.

 

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변비 증상 해결방법

 

하지만 그 분의 식생활을 살펴보았는데요. 변비에 좋지 않은 음식을 너무나도 좋아하였습니다. 보통 남성보다는 여성이 변비에 걸리는 경우가 많습니다.

 

오늘은 변비 증상 원인 해결방법 좋은음식 10가지, 안 좋은 음식 정보에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

변비 원인

변비를 나타내는 사진

부족한 수분 섭취

충분한 수분을 섭취하지 않으면 대변이 건조해지고 변비가 발생할 수 있습니다. 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

낮은 식이섬유 섭취

식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 식이섬유가 부족한 식단은 변비를 유발할 수 있습니다.

 

또한 육식과 정제된 탄수화물 과잉섭취의 문제와 과도한 식사량을 줄이면 대변의 부피도 줄어드는데ㅛ. 대장 내부에는 어느 정도의 변이 차야지만 대장이 움직이기 시작합니다. 

 

따라서 어느 정도의 대변이 생성되어야 하는데, 배변이 차기까지 많은 시간이 대장에 남아있으면 변비가 유발이 됩니다.

 

 

운동

일정한 운동을 하지 않으면 장의 움직임이 저하되어 변비가 발생할 수 있습니다. 활동적인 생활을 유지하는 것이 중요합니다.

 

스트레스

스트레스는 장 운동을 저해할 수 있으며 변비를 유발할 수 있습니다. 스트레스 관리에 신경을 쓰는 것이 도움이 됩니다. 낯선 자소에서의 긴장감과 익수치 않은 환경으로 스트레스가 대장의 활동을 저해하게 만들어서 스트레스를 유발합니다.

 

과도한 추위 노출

추위에 과도하게 노출이 된다면 열을 빼앗겨서 소화 기관으로 가는 혈류량이 줄어들어 일시적으로 위장의 운동 기능이 저하됩니다. 따라서 변비가 생기는 것입니다.

 

 

변비의 증상

 

변비 증상

 

뱃속에 가스가 차고, 뱃속이 답답하여 복부 팽만감을 느낀다. 유아의 경우 극심한 구토 증세를 보이기도 합니다.

 

스트레스를 유발하고 방귀 냄새도 매우 심해지는데요. 변비로 인해 오랫동안 대변을 보지 못한 상태이면 대장과 직장에 딱딱한 변 덩어리가 자리잡고 있을 것인데, 그 변들이 장 내부에서 부패해 황, 인돌, 스카톨 등의 독성 물질을 배출해 지독한 냄새가 나게 됩니다.

 

그리고 일반 방귀는 공기보다 무겁기 때문에 금방 악취가 사라지지만 변비에 걸린 상태에서 뀌는 방귀는 습한 기운을 농축한 것이라 냄새도 굉장히 오래 지속되어요.

 

변비가 굉장히 심할 경우 몸에서 똥냄새가 날 수도 있는데, 변비로 인해 딱딱하게 굳은 대변이 뱃속에 오랫동안 머물게 되면 이것이 부패하여 장 내부에서 유독가스 등의 독소와 악취를 발생시키고, 더욱 심해지면 유독가스와 독소가 장벽을 통해 흡수되어 혈관을 타고 점점 순환하게 되면서 몸에서 지독한 똥냄새가 나게 됩니다.

 

특히 혈중에 남아있는 유독가스와 악취는 피부를 통해 나오거나 폐에서 내쉬는 숨으로 배출되는데, 그래서 변비가 매우 심하면 몸에서 똥냄새가 나고 숨을 쉴 때도 지독한 똥냄새가 나게 됩니다.

 

• 대변을 보는 횟수 감소
• 변이 어렵게 느껴짐
• 복부 불편감
• 배변이 깨끗하지 못하다 느 껴짐

 

변비에 좋은 음식 10가지

 

사과

사과

 

사과에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 변비를 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 사과의 식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 대변의 통과를 원활하게 도와줍니다.

 

또한 사과에는 천연적인 변비 완화 효과를 가진 소량의 철분과 소다가 함유되어 있습니다. 이들은 변비 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

다만, 사과를 섭취할 때에는 껍질을 함께 먹는 것이 좋습니다. 사과의 껍질에는 식이섬유와 영양소가 풍부하게 포함되어 있어 변비 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

하지만 변비를 완화하기 위해서는 사과뿐만 아니라 다양한 식이섬유가 풍부한 식품들을 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 견과류, 곡물 등을 다양하게 섭취하여 변비를 예방하고 장 건강을 유지할 수 있습니다.

 

무화과

무무화과에는 식이섬유와 천연성 갈색 설탕인 소다가 풍부하게 포함되어 있어 변비 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

무화과에 함유된 식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 대변의 원활한 통과를 도와줍니다. 또한 무화과에는 과당과 갈색 설탕인 소다가 함유되어 있어 자연스럽게 변비를 완화시키는 효과가 있을 수 있습니다.

무화과를 섭취할 때에는 건조한 무화과보다는 신선한 무화과를 선호하는 것이 좋습니다.

 

딸기

 

딸기

 

 딸기는 변비에 도움이 되는 음식 중 하나입니다. 딸기에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 대변의 원활한 통과를 도와줍니다.

 

또한 딸기에는 천연적인 변비 완화 효과를 가진 천연 설탕과 소다가 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 변비 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

딸기를 섭취할 때에는 신선한 딸기를 선호하는 것이 좋습니다. 신선한 딸기에는 더 많은 영양소가 함유되어 있을 수 있으며, 신선한 딸기는 수분 함량이 높아 변비 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

연근

연근에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 대변의 원활한 통과를 도와줍니다.

 

또한 연근은 높은 수분 함량을 가지고 있어 변비 완화에 도움이 됩니다. 수분 함량이 높은 식품은 대변을 부드럽게 만들어 주어 변비 증상을 완화시키는 효과가 있을 수 있습니다.

 

연근을 섭취할 때에는 신선하고 건강한 상태의 연근을 선택하는 것이 좋습니다. 신선한 연근에는 더 많은 영양소가 함유되어 있을 수 있으며, 조리 과정에서 영양소가 손실되지 않도록 주의해야 합니다.

 

아몬드

아몬드에는 식이섬유와 지방이 풍부하게 포함되어 있어 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 대변의 원활한 통과를 도와줍니다. 아몬드에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 변비 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한 아몬드에는 지방이 포함되어 있습니다. 지방은 대변을 부드럽게 만들어 주어 변비를 완화하는 효과가 있을 수 있습니다. 하지만 아몬드는 고지방 식품이므로 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 과다한 아몬드 섭취는 소화 불량이나 기타 문제를 초래할 수 있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

다시마

다시마에는 식이섬유와 물질인 알긴산이 풍부하게 포함되어 있어 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 대변의 원활한 통과를 도와줍니다. 다시마에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 변비 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한 다시마에는 알긴산이 함유되어 있습니다. 알긴산은 장 운동을 촉진하여 변비를 완화하는 효과가 있을 수 있습니다. 다시마를 국물이나 스프에 함께 사용하면 알긴산의 효과를 더욱 느낄 수 있습니다.

 

고구마

 

고구마

 

고구마에는 식이섬유와 수분이 풍부하게 포함되어 있어 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 대변의 원활한 통과를 도와줍니다. 고구마에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 변비 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한, 고구마에는 수분이 많이 포함되어 있습니다. 수분은 대변을 부드럽게 만들어 주어 변비를 완화하는 효과가 있을 수 있습니다. 고구마를 섭취하면서 충분한 물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

고구마를 섭취할 때에는 삶거나 구워서 섭취하는 것이 좋습니다. 고구마를 삶거나 구울 때에는 피부를 제거하고 신선한 고구마를 선택하는 것이 좋습니다.

 

시금치

시금치에는 식이섬유와 수분이 풍부하게 포함되어 있어 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 대변의 원활한 통과를 도와줍니다. 시금치에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 변비 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한, 시금치에는 수분이 많이 포함되어 있습니다. 수분은 대변을 부드럽게 만들어 주어 변비를 완화하는 효과가 있을 수 있습니다. 시금치를 섭취하면서 충분한 물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

청국장

청국장은 발효된 재료인 된장을 기반으로 한 국찌개로, 소화를 돕고 장 운동을 촉진하는 효과가 있을 수 있습니다.

청국장에는 미생물이 다량 포함되어 있어 장내 미생물 균형을 조절하고 장 운동을 원활하게 도와줄 수 있습니다. 이를 통해 변비 증상을 완화하고 소화를 돕는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

또한, 청국장에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다. 식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 대변의 원활한 통과를 도와줍니다.

 

 양배추

양배추에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 변비 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 대변의 원활한 통과를 도와줍니다. 양배추에는 특히 섬유질인 셀룰로오스와 핵산이 풍부하게 함유되어 있어 변비를 완화하는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

양배추는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 신선한 양배추를 샐러드로 섭취하거나 즙을 내어 마시는 것이 좋습니다. 또한 삶거나 익혀서 요리에 활용할 수도 있습니다.

 

변비에 안좋은 음식

 

각종 튀김 음식

기름에 튀긴 음식은 지방 함량이 높고 식이 섬유가 적어 소화 속도가 늦게 됩니다.

튀김류에는 나트륨 성분을 많이 넣기 때문에 수분 결핍을 촉진하기도 하거든요.

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육류

 

육류

 

붉은 고기를 과도하게 섭취해도 변비에 좋지 않습니다. 동물성 지방 함량이 높고, 식이 섬유가 적기 때문에 소화가 늦습니다.

소화 시간이 길어지면 변비가 심해질 수 있는점 참고하세요.

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달걀

달걀은 단백질이 풍부하고 각종 비타민과 미네랄이 다량으로 함유되어 있어 전반적인 건강에 도움이 되긴 합니다.

하지만 장의 움직임을 활성화하는데 작용되는 식이섬유가 적은 게 단점이 있어요.

달걀을 드실 때는 양배추나, 시금치, 당근, 토마토 등과 함께 드시면 좋다는점 참고하세요.

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우유 및 유제품

칼슘 및 각종 필수 영양분이 함유되어 있으나 많이 섭취하면 트러블이 유발될 수 있습니다.

식이섬유가 적게 함유되어 있어 과도 섭취는 피하는 게 좋습니다.

설사 및 배탈 등이 발생하는 이유는 유당 불내증에 의한 것인데, 유제품이 장에 자극을 가해 설사를 유발할 수 있으니 섭취 시 주의가 필요합니다.

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카페인

알칼로이드 카페인은 우리 몸의 대사 및 교감신경계를 활성화하여 뇌를 각성시켜 피로와 졸음방지, 기억력 및 집중력을 향상시켜줍니다.

하지만 과다 섭취는 문제가 야기될 수 있습니다. 이뇨 작용으로 수분 부족 현상이 발생될 수 있어요.

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알코올 섭취

 

알코올, 술

 

알코올을 섭취하면 이를 해독하기 위해 장내 대사 기능이 약해지게 됩니다. 또한 수분 배출을 촉진해 체내 수분 부족 증상이 발생되기도 합니다.

 

 

마무리

지금까지 변비 증상 원인 해결방법 좋은음식 10가지, 안 좋은 음식 정보에 대해서 알아보았습니다. 건강은 정말 살아가는데 가장 중요합니다.

 

건강한 삶을 통해서 무엇이든지 할 수 있습니다. 몸의 이상이 오게되면 모든 일들은 멈춰지게 되고 건강을 회복하기 위해서 돈과 시간의 모든 것을 쏟아부어야 합니다. 건강은 건강할 때 지키는 것이라는 명언을 잊지 않기를 바랍니다. 감사합니다.

 

 

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