고지혈증 콜레스테롤 원인 증상 수치 좋은 음식 나쁜 음식 10가지 정보

고지혈증은 많은사람들이 가지고 있는 증상인데요. 이 또한 완치하는 것은 쉬운 문제가 아닌데요. 고지혈증은 콜레스테롤의 산화를 억제시키기에 나쁜음식을 피하고 항산화의 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

오늘은 고지혈증의 원인과 증상, 수치, 좋은음식과 나쁜음식에 대해서 알아보고자합니다.

 

항산화음식을 섭취해야하는 이유는 콜레스테롤의 흡수율을 감소시키기에 식이섬유를 많이 섭취하여야 합니다. 나쁜 콜레스테롤이 산화되면 혈관 내부에 붙어 있어서 혈류의 흐름을 막아 동맥경화와 심근경색, 뇌경색 등이 발생할 수 있습니다.

 

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고지혈증 원인

 

유전적 요인

가족력이 있는 경우 고지혈증에 걸릴 확률이 높아집니다. 유전적으로 지방 대사에 이상이 있는 경우, 지방이 적절하게 대사되지 않고 혈중 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다.

 

과도한 포화 지방 섭취

과도한 포화 지방과 트랜스 지방을 섭취하는 식이 습관은 고지혈증의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시키고 동맥 경화를 유발할 수 있습니다.

 

비활동적인 생활

신체 활동 부족은 고지혈증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 꾸준한 운동 부족은 콜레스테롤 수치 상승과 체중 증가를 초래하여 고지혈증을 유발할 수 있습니다.

 

비정상적인 신장 기능

신장은 콜레스테롤을 체내에서 제거하는 역할을 합니다. 만약 신장 기능이 이상이 있다면, 콜레스테롤이 적절히 제거되지 못하고 혈중에 머무르게 되어 고지혈증을 유발할 수 있습니다.

 

비만

비만은 고지혈증의 위험 요인 중 하나입니다. 비만은 콜레스테롤 수치를 증가시키고 혈액 내 지방의 이동을 방해하여 고지혈증을 유발할 수 있습니다.

 

당뇨병

당뇨병은 고지혈증과 강한 연관성을 가지고 있습니다. 당뇨병이 있는 경우 혈당 조절에 문제가 생겨 고지혈증이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

고지혈증 증상

고지혈증은 대부분 초기에는 증상이 나타나지 않을 수 있으며, 장기적인 콜레스테롤 농도 증가로 인해 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 아래는 고지혈증 증상에 관련된 5가지의 증상입니다.

 

고지혈증 증상(가슴통증과 신체피로)

 

가슴 통증

협심증이나 심장 질환과 관련하여 가슴의 불편함이나 통증을 느낄 수 있습니다. 이는 심장혈관이 좁아지거나 막히는 것과 관련이 있을 수 있습니다.

 

호흡 곤란

협심증이나 심장 질환으로 인해 호흡이 어려울 수 있습니다. 심장 기능이 저하되면서 산소를 충분히 공급받지 못하게 되기 때문입니다.

 

신체 피로

심장과 혈관에 산소와 영양분을 공급하는 데 어려움이 생기면 신체의 피로감이 느껴질 수 있습니다.

 

다리 통증

동맥 경화로 인해 다리에 통증이나 경련이 발생할 수 있습니다. 이는 허벅지나 종아리에서 느껴질 수 있으며, 걸을 때나 운동을 할 때 더 심해질 수 있습니다.

 

어지러움

고지혈증으로 인해 혈액이 원활하게 흐르지 않으면서 뇌에 충분한 혈류가 공급되지 않을 수 있으므로 어지러움을 경험할 수 있습니다.

 

시력 변화

고지혈증은 망막 혈관에 영향을 줄 수 있으며, 이로 인해 시력 변화가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

콜레스테롤 수치

 

콜레스테롤 수치는 일반적으로 혈액 검사를 통해 측정됩니다. 콜레스테롤은 혈액 내에서 지방 형태로 존재하며, "총 콜레스테롤"과 "LDL 콜레스테롤" 및 "HDL 콜레스테롤"로 구분됩니다.

 

이러한 수치는 개인의 건강 상태와 식습관, 유전적 요인 등에 따라 다를 수 있습니다. 고지혈증이 의심되는 경우, 의사나 건강 전문가와 상담하여 적절한 혈액 검사와 함께 개인의 콜레스테롤 수치와 관련된 건강 상태를 평가하는 것이 중요합니다.

 

이 세 가지 수치는 고지혈증과 관련된 중요한 지표입니다.

 

1. 총 콜레스테롤: 총 콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤 및 HDL 콜레스테롤을 포함한 전체 콜레스테롤 농도를 나타냅니다. 이 수치는 일반적으로 200mg/dL 이하로 유지하는 것이 바람직합니다.
2. LDL 콜레스테롤: LDL 콜레스테롤은 "나쁜 콜레스테롤"로 알려져 있으며, 혈관 벽에 콜레스테롤을 쌓아 동맥 경화를 유발할 수 있습니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 고지혈증과 심장 질환 발생 위험이 증가합니다. 일반적으로 LDL 콜레스테롤 수치는 100mg/dL 이하로 유지하는 것이 권장됩니다.
3. HDL 콜레스테롤: HDL 콜레스테롤은 "좋은 콜레스테롤"로 알려져 있으며, 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 제거하여 동맥 경화를 예방하는 역할을 합니다. HDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 고지혈증과 심장 질환 발생 위험이 감소합니다. 일반적으로 HDL 콜레스테롤 수치는 40mg/dL 이상으로 유지하는 것이 바람직합니다..

 

고지혈증에 좋은 10가지 음식

 

① 딸기

딸기

 

딸기에는 식이섬유의 일종인 펙틴 성분이 다량으로 함유되어 어씃ㅂ니다.

이는 담즙산과 함께 몸속 나쁜 콜레스테롤 흡수를 억제시켜주며, 몸 밖으로 배출시켜 줍니다.

비트와, 사과, 바나나. 포도, 당근 등에도 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

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대사증후군 위험 인자에 대해서 어떠한 효과가 있는지 딸기를 대상으로 한 연구 발표가 많습니다.

대사증후군은 내장지방의 축적, 당뇨병, 비만, 고혈압, 고지혈증 등 여러 성인병 인자가 발생된 상태를 뜻합니다.

대사 증후군이 있는 여성 16명에게 4주간 매일 2잔의 딸기 음료를 섭취하게 한 뒤 시작 시점과 4주 후를 비교했을 시, 총 콜레스테롤 수치가 감소되고 혈장 중 엘라 그 산이 증가했다고 밝혔습니다.

이는 대사증후군 여성의 콜레스테롤 및 과산화 지질을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

 

② 적 양배추

안토시아닌을 포함하여 다양한 항산화 성분이 함유되어 있습니다.

이 성분들은 간 기능을 개선해 주며, 시력 개선, 위 건강을 돕습니다.

콜레스테롤의 70~80% 정도는 간에서 합성됩니다.

나머지 20~30%는 음식에서 비롯하는데, 간 기능 저하는 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시키게 됩니다.

풀어서 이야기하면 고지혈증 치료를 위해선, 간 기능을 활성화시켜야 하기에, 음주는 금물입니다.

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③ 강화

강력한 항산화 작용을 기대할 수 있습니다.

나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜주어 혈류를 개선해 주는 효과를 기대할 수 있습니다.

풍부하게 함유된 커큐민 성분에는 마크로파지가 산화된 나쁜 콜레스테롤 흡수를 억제시켜줍니다.

또한 나쁜 콜레스테롤을 배출하는 기능을 촉진시켜, 동맥 경화를 억제시켜줍니다.

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④ 아보카도

 

아보카도

 

지방 성분이 다량으로 함유되어 있기는 하나, 대부분 올리브유에 다량 함유된 올레인산입니다.

올레인산 이란

다른 지방산에 비해 쉽게 산화되지 않기 때문에, 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜줍니다.

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⑤ 녹차

녹차에 풍부하게 함유된 카테킨 성분이 간에서 지방의 산화를 억제시켜줍니다.

이 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주어, 혈당 및 혈압을 낮춰 줍니다.

또한 식사할 때 콜레스테롤 흡수를 억제시켜주며, 체지방을 연소시켜 지방 흡수를 억제시켜줍니다.

이로 인해 비만 예방 및 개선, 성인병 예방에 도움이 됩니다.

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⑥ 대두

사포닌 성분이 함유되어 있는데 이는 항산화 작용을 해주어 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜줍니다.

지질은 세포를 생성하는데 중요하지만, 장시간 공기에 빛에 노출되는 경우 과산화지질로 변환되어 혈액 속에서 증가하게 되면 혈전을 야기할 수 있습니다.

사본 난 이 이러한 지질의 산화를 막아주어 과산화지질의 발생을 억제시켜줍니다.

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⑦ 오렌지

이노시톨 성분이 함유되어 있는데 이는 콜레스테롤의 원활한 흐름을 도우며 지방에 간이 쌓이는 것을 억제해 줍니다.

연구 발표에 따르면, 고지혈증이 있는 사람 25명에게 일일 750ml의 오렌지 주스를 4주간 섭취하게 하였습니다.

결과는 혈중 콜레스테롤 수치가 정상과 되었다고 합니다.

아침 식사 후 매일 한 잔씩의 오렌지 주스가 도움이 됩니다.

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⑧ 해바라기씨

불포화 지방산이 다량으로 함유되어 있는데 이성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜줍니다.

이로 인해 혈액 순환이 원활해지며, 혈관을 정화 시켜줍니다.

비타민e 성분도 다량으로 함유되어 있는데 이는 혈관을 부드럽게 유지시켜줍니다.

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쥐 실험을 보면 해바라기씨 오일을 30일간 섭취 시긴 결과 나쁜 콜레스테롤, 지질상태가 개선되었다고 합니다.

이를 통해 고지혈증이나 동맥경화 예방에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

 

⑨ 토마토

다량으로 함유된 리코펜 성분은 항산화 작용이 월등해 나쁜 콜레스테롤의 산화를 억제시켜주마 풍부하게 함유된 식이섬유 또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 저하시켜줍니다.

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⑩ 감

나쁜 콜레스테롤이 혈중에서 증가되면, 혈관 내벽에 지질이 쌓이면서 혈관이 좁아지고 고혈압의 원인이 됩니다.

폴레페놀 일종인 타닌 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주여, 우리의 피를 맑게 해줍니다.

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혈액 순환이 원활해지는 경우, 영양과 산소가 체내 구석구석까지 빠르게 이동해 노폐물을 제거시켜줍니다.

 

 

고지혈증에 나쁜 음식

 

① 포화 지방이 많은 음식

포화 지방이 많은 음식은 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 음식에는 육류(특히 고기의 지방 부분), 풀크림 우유, 버터, 치즈, 피자, 햄버거, 프렌치 프라이 등이 포함됩니다.

 

② 트랜스 지방이 많은 음식

트랜스 지방은 콜레스테롤 수치를 높일 뿐만 아니라 동맥 경화를 촉진할 수 있습니다. 이러한 음식에는 패스트푸드, 가공 과자류, 튀김 음식, 쿠키, 크래커, 빵 등이 포함됩니다.

 

③고콜레스테롤 음식

고콜레스테롤 음식은 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 이러한 음식에는 내장류(간, 심장, 삼겹살), 게, 새우, 게살, 달걀 노른자 등이 포함됩니다.

 

④ 단순 설탕이 많은 음식

과도한 단순 설탕 섭취는 비만과 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있으며, 이는 고지혈증과 관련성이 있습니다. 단순 설탕이 많이 포함된 음식에는 사탕, 케이크, 쿠키, 소다 음료, 간식류 등이 포함됩니다.

 

고지혈증을 관리하기 위해 건강한 식습관을 유지하고, 콜레스테롤과 지방 함량이 낮은 음식들을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

 

마무리

지금까지 고지혈증 콜레스테롤 원인 증상 수치 좋은 음식 나쁜 음식 10가지 정보에 대해서 알아보았습니다. 콜레스테롤은 많은 문제를 일으키는 요소입니다.

 

살아가면서 몸속의 콜레스테롤을 잘 관리하여 건강한 신체가 되도록 노력해야 합니다. 우리가 할 수 있는 건강한 신체행동은 꾸준한 유산소 운동을 많이 하면서 식이섬유 등의 좋은 음식을 섭취하는 것입니다. 하루하루를 건강하게 보내시길 바랍니다. 감사합니다.

 

 

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